Техніки

Техники решения конфликтов: 1. Визуализация. Основная цель этой техники - проиграть конфликтную ситуацию, чтобы как можно лучше понять себя, партнера и всю ситуацию в целом. Основные этапы: сядьте максимально удобно, закройте глаза и расслабьтесь, подышите. Главное - находиться в спокойном состоянии. Представьте, что все, что произошло - фильм, который вы смотрите на экране. Вы одновременно и главный герой, и зритель, и сценарист. Проиграйте несколько вариантов сценария. Меняйте, перематывайте, удаляйте, приближайте, добавляйте  и т.д. Выберите тот вариант, который вам больше всего понравился. Проиграйте его на экране еще раз. Смотрите фильм до тех пор, пока не почувствуете себя максимально хорошо. Это будет показателем того, что вы нашли хороший вариант решения проблемы. Насладитесь эмоциями и откройте глаза.  2. Техника постепенного снижения напряженности. Основная цель - ослабить вражду, снизить напряженность и перейти от конфликта к конструктивному решению вопроса. Одному из участников конфликта необходимо сделать маленький шаг на пути к примирению. Рекомендуется пойти на небольшую уступку по отношению ко второму человеку и надеяться на то, что партнер поступит также. Уступки не должны быть дорогими или показывать вашу слабость. Единственная цель этой техники - показать, что вы готовы к сотрудничеству.   3. Техника "подняться на балкон".  осознайте, что отрицательные (порой очень сильные) эмоции партнера отражают его проблемы и не направлены в вашу сторону; не забывайте о главной цели - достичь результата в разрешении конфликта, который важен именно для вас; если ситуация накалилась, возьмите паузу и разрядитесь (медитация, физические упражнения, чашка чая); проговорите свое состояние, используя технику "Я сообщения"; проговорите возможные последствия отказа партнера от переговоров; встаньте на место партнера и попробуйте понять причины его действий. Основная задача - встать как бы над конфликтом. Посмотреть на партнера, на ситуацию, не погружаясь в отрицательные эмоции, не вовлекаясь в водоворот конфликта. 4. Техника управления агрессией. если на вас сыпятся оскорбления, не отвечайте тем же, иначе конфликт не разрешится никогда.Например, вас обозвали идиотом. Ответ может быть такой: "Я знаю, что ты очень зол. Но давай попробуем не оскорблять друг друга, а попытаемся вместе найти выход из ситуации." или "У меня чувство, что эта ситуация действительно очень тебя беспокоит и расстраивает. Давай подумаем, что мы можем сделать, чтобы изменить ситуацию". Партнер на все предложения говорит "нет"."Что может заставить тебя сказать "да"? Что можно предпринять, чтобы ты сказал "да"?" Партнер постоянно ставит ультиматумы. Основное - не реагировать на них. ЛУчше сделать вид, что вы вообще этого не заметили. Если ультиматум повторяется несколько раз, то попробуйте мягко предложить иное решение вопроса. Что важно помнить: - не поддавайтесь на провокации. Если вас перебивают, то автоматически хочется повысить голос, надавить, накричать, потребовать не перебивать...сдержитесь. Ответное такое же действие только подольет масла в огонь. - помните о технике активного слушания; - постарайтесь понять истинные желания партнера; - признайте право на существование точки зрения оппонента; - ответьте себе: какого результата вы в итоге хотите достичь. Очень часто в пылу конфликта мы теряем нить разговора, забываем, что вообще хотели изначально. Держите свою цель в уме на протяжении всего конфликта.  Источник:https://www.b17.ru/article/285615/

Техніки

Як забороняти правильно:

 метод трьох кошиків у вихованні

У стосунках з дитиною, особливо з молодшим школярем, важлива не тільки послідовність у вказівках і заборонах, але потрібна гнучкість. Психологи вважають — порушення правил і дитячі протести вимагають не покарання, а допомоги та співпраці.

Життя поруч з дитиною може бути непростим, причому проблеми з поведінкою, як правило, проявляються комплексно — б’ється в школі, не хоче прибирати в кімнаті, грубить батькам, б’ється з молодшою ​​сестрою. Перераховувати можна довго, особливо, якщо ви виховуєте маленького школяра. Застарілі підходи до виховання «складних» дітей, особливо в школах, ґрунтувалися на теорії у філософії Б. Ф. Скіннера, який наполягав, що вчинки визначаються наслідками, які за ними наступають, а тому погана поведінка має бути покарана. Якщо коротко — у дітей потрібно виробляти умовний рефлекс, як у собак Павлова. Однак час і дослідження психологів показали — такий метод не тільки не ефективний, але часто посилює протестну поведінку.

Американський психолог Росс Грін досконально вивчив питання поведінки дітей, і прийшов до висновку — в більшості випадків вони не просто не хочуть поводитися правильно, але скоріше — не можуть. А значить, завдання дорослого допомогти дитині впоратися з собою, а не карати її з будь-якого приводу. Росс Грін вважав, що неможливо справитися з усіма проблемами швидко та одночасно, в допомогу батькам він написав книгу: «Вибухова дитина. Новий підхід до виховання і розуміння легкої подразливості хронічно незговірливих дітей» і сформулював підхід, який можна назвати «метод трьох кошиків». Заповнювати кошики краще разом з дитиною.

ЧЕРВОНИЙ КОШИК
У цей кошик ми складаємо ті вчинки та ситуації, для яких заборона категорична та обговоренню не підлягає. Якщо сказано «ні» один раз, то компромісів і варіантів бути не може. Такі категоричні заборони стосуються небезпечних для життя або здоров’я дитини ситуацій, наприклад — переходити дорогу на червоне світло не можна ні за яких обставин. Йти куди б то не було з незнайомою людиною також не можна, і це без варіантів і не обговорюється. Не можна бити слабкого, ображати тварин, гратися із сірниками й т.п.

ЖОВТИЙ КОШИК
Сюди потрапляють проблеми, які можна обговорювати та можливі варіанти, але тільки при обопільній згоді. Наприклад, пропускати школу, звичайно, не можна — але якщо ви відчуваєте, що дитина реально втомилася, у неї в класі проблеми, потрібна пауза, чому б не дозволити залишитися вдома на день? Чистити зуби перед сном необхідно і дуже важливо, але якщо дитина втомилася або просто протестує проти рутини, один раз можна і пропустити цю важливу процедуру.

ЗЕЛЕНИЙ КОШИК
Це кошик — для батьків. Сюди варто скласти другорядні проблеми, вирішення яких можна відкласти. Для прикладу — якщо дитина відмовляється вчитися, б’ється в школі або ображає маленького брата, то проблему неприбраної кімнати можна вирішити пізніше, коли впораєтеся з більш серйозною.

Ця теорія має і свої недоліки, але спробувати такий метод однозначно варто — як мінімум, так можна впорядкувати власні думки та знизити тривожність через безліч складнощів. Ну і, звичайно, не кричати на дитину з будь-якого приводу.

Джерело:https://www.facebook.com/dytyachyjpsyholog/posts/1515206765342253?__tn__=K-R

Психологічні техніки

Ежедневная кинезиологическая программа самопомощи.

  Техника "Перекрёстный кроль"

 

Продолжая тему самопомощи, хочу поделиться с вами ещё одним упражнением, которое называется «Перекрёстный кроль» или просто «Перекрёст». Это упражнение я даю домашним задание, его мы выполняем во время коррекции, а так же, это упражнение само по себе является очень важным и нужным для любого человека, так как очень быстро приводит к  интеграции полушарии мозга. Итак, когда это упражнение полезно: - при нарушении внутреннего  равновесия, - при нехватке  ясности мысли, - при нарушении  координации, - при внутренней дисгармонии, - при физическом и ментальном истощении - при апатии и безразличии и т.д. Прежде, чем начать выполнять это упражнение – выполните упражнение №1 «Три удара» , чтобы запустить энергетически  свой организм в правильном направлении. Нарисуйте или распечатайте знак перекрёста  (как на картинке) и повесьте его на стене так, чтобы ваш зрительный центр пришёлся прямо на центр креста. Запишите на диктофон слова «Перекрёст»  и «Параллель».  Между произносимыми словами должен быть интервал 7-10 секунд. Важно! Начинаем с «Перекрёст» и заканчиваем «Перекрёст». Другими словами, у вас будет звучать «перекрёст», «параллель» …..«перекрёст», «параллель», «перекрёст». Примерно 5-7 повторений. Включите диктофон, когда будите готовы. Отойдите на 1,5 – 2 метра от стены. Согните в локтях свои руки на уровне талии, сильно  высоко не задирайте. Стоя на месте, начните поднимать леву ногу, согнутую в колене и приближать ее к правой руке. Опуская, поднимайте правую ногу, таким образом, чтобы ваши руки и ноги пересекали серединную линию тела. Шагайте на месте до тех пор, пока не услышите команду «параллель». Теперь левая нога поднимается к левой руке, а правая  нога к правой. Шагаем на месте до следующей команды. Глубоко дышим через нос, а выдыхаем через рот. Суть заключается в том, чтобы происходила интеграция мозга.  Левое полушарие получало информацию от правой части тела, а правое  полушарие - от левой.  Это и есть «Перекрёст». Когда оба полушария не могут взаимодействовать с противоположными частями тела, человек не получает доступа к своим потенциальным возможностям мозга и тела.  «Параллель» же  - это состояние, когда человек действует и реагирует на ситуации неправильно - там, где надо включить логику, он включает эмоции и наоборот. Перекрёстные движения бывают: прямые (с согнутыми ногами и руками, с прямыми ногами и руками), обратные (движения производятся за спиной – рука касается пятки противоположной или одноименной стороны). Делая эти упражнения, вы наладите работу мозга и тела,  сделаете ее более интегрированной и полезной для вас.  Источник:https://www.b17.ru/article/ezhednevnaya_kineziologicheskaya_prog2/

Робота з дітьми

Відео

1. https://www.facebook.com/100016024118245/

2.https://www.facebook.com/100016024118245/videos/753360175208113/
3.https://www.facebook.com/100016024118245/videos/75483995172680
4.https://www.facebook.com/ivptt/videos/1613417418811885/Uzp

Психологічні техніки

Техника,

 которая поможет справиться

 с психологической травмой и ПТСР

Что является сердцевиной психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)? Образы.  Образы, возникающие в вида флэшбеков, ярких, внезапно повторяющихся переживаний болезненного опыта. Эти образы преследуют человека в ночных кошмарах и возникают независимо от его воли. Почему эти образы так болезненны, почему они преследуют человека и от них невозможно избавиться?  Все дело в том, как работает наш мозг. Картинка взята из открытых источников  Нас интересует область мозга, которая называется Миндалевидное тело (амигдала). Амигдала играет ключевую роль в формировании эмоций, особенно страха.  Миндалевидное тело также отвечает за память, за хранение эмоционально окрашенных воспоминаний.  Весь негатив, который переживает человек, проходит через эту область мозга.  При этом амигдала не связана с когнитивными структурами, с префронтальной корой. (Когда страшно, не думаем о высоком, а деремся или бежим). С точки зрения эволюции это вполне логично. Уже позже, когда опасность миновала, а враг далеко, можно подумать, а что это вообще было? Амигдала работает и делает полезное дело: пережитый негативный опыт запоминается лучше и ярче, потому что это помогает выживать.  Так, человек надолго и в красках запоминает, что в подворотню около дома N 47 по улице Васильковая ходить очень опасно и делать этого не стоит. Замечу, что опасность опасности рознь. Кто-то сталкивается с насмешками и унижениями в детстве, кто-то переживает насилие, кто-то сталкивается с природными катаклизмами.  Не играет роли, что человек пережил, если он сам считает это опасным. Коварный мозгЕсли проблема травмы и ПТСР кроется в эмоциональной памяти и образах, работать нужно в этих областях. Логические убеждения и увещевания будут неэффективны. Так, если человек боится других людей, то ни самоубеждения, ни слова близких о том, что боятся нечего, человека не убедят. Чтобы справиться с проблемой, нужно встроить образы из неосознаваемой эмоциональной памяти в автобиографическую.  За последнюю отвечает гиппокамп (см. Зоны мозга, ответственные за реакцию страха). Одной из функций гиппокампа является забывание информации. Он решает, что помнить, а что забыть.  Главный вопрос: как это сделать?  Рескриптинг образов  Рескриптинг - это техника психотерапии, целью которой является изменение неприятных, травмирующих и болезненных воспоминаний. Скажу сразу, что к этой технике необходимо подготовиться. Делать это лучше со специалистом. Многие из нас неосознанно делали рескриптинг образов в течении жизни. После негативной ситуации, конфликта или провала, многие фантазировали о том, как справились с ситуацией, даже если в реальности это было не так. Так, кто-то прокручивал в голове, как смело ответил хаму, кто-то думал о том, как успешно ответил на экзамене и т.д. Вспомните, что после таких фантазий наверняка вам становилось легче. При рескриптинге человек готовится, затем переходит к воспоминанию, после чего меняет его в своем воображении. Как применять технику рескриптинга образов Представим ситуацию. Женщина описывает происшествие, случившееся много лет назад. Женщина (Ж) и специалист (С).  Ж: Я возвращаюсь домой, уже темно.  С: Что вы чувствуете в этот момент?  Ж: Я очень устала, мне хочется скорее прийти домой и отдохнуть С: Что происходит дальше? Ж: Позади меня кто-то идет. Я оборачиваюсь и вижу мужчину.  С: О чем вы думаете в этот момент?  Ж: Он причинит мне вред. Я не успею убежать, он слишком близко.  С: Как вы себя чувствуете? Ж: Мне страшно, я не могу дышать, я в ужасе и панике.  В этот момент мы подошли к «горячей точке», когда произошедшее разделило жизнь женщины на до и после. В «горячей точке» нужно изменить воспоминание, создать новое. С: Сейчас вы создаете новое воспоминание. Вы можете сделать все, что хотите, вы можете все изменить. Что вы сделаете?  Ж: Я хочу, чтобы он прошел мимо и я спокойно пошла домой.  С: Хорошо, представьте что это происходит. В красках. Он проходит мимо вас и идет дальше. Как вы теперь чувствуете себя? Что бы вы хотели, чтобы произошло еще?  Цель рескриптинга образов - рассказать историю травмы и изменить ее.  Помогает ли рескриптинг?Исследователи говорят о том, что эта техника эффективна. Она не поможет стереть воспоминания. Но поможет получить новый эмоциональный опыт, снизить накал старых переживаний. Эмоционально «обезвреженные» воспоминания легко могут стать частью автобиографической памяти, где гиппокамп заботливо «отнесет» их в архив к другим воспоминаниям. Пока эти воспоминания эмоционально «заряженные», они долго будут напоминать о себе. Вы можете придумать любой финал и исход ситуации, но такой, в который поверите сами. Исход должен быть эмоционально правдоподобным.  Источник:https://www.b17.ru/article/285619/?fbclid=IwAR0zVQF

Психологічні техніки

Как отпустить человека? 

Техника «неотправленное письмо»

 Когда не получается забыть, я уж молчу про простить - может помочь "неотправленное письмо". 

Даже физическое расставание не всегда говорит о том, что люди расстались. Можно годами жить на разных континентах и ничего не знать друг о друге, но мысленно быть всё еще рядом. Но вам-то нужно наоборот, чтоб даже если встречаться каждый день, то ощущать себя далеко друг от друга, будто никогда ничего не было. Добиться такого поможет «неотправленное письмо». Почему сохраняется связь? Потому что в душе остаются вопросы, претензии, обиды, чувство вины. Что называется, «не отпустила». Мысленно вы постоянно возвращаетесь к беседе с человеком. Высказываете ему что-то. Спрашиваете. Ждете, что он вдруг почувствует вину: «Вот, когда ты будешь старый и немощный, тогда поймешь, что потерял!» Цель «неотправленного письма» — закрыть отношения именно в душе того, кто пишет письмо. Простить и отпустить. Одна клиентка мне сказала, что надо сначала принять того, с кем хочешь расстаться. Я бы тут поспорила. Пусть его принимают те, кому с ним жить. Вам это не нужно. Когда эта техника будет полезна? Конечно же, во время переживания развода или расставания. Если вы понимаете, что общаться с бывшим вам вредит, становится больно. Хочется много в чем разобраться, но не получается расставить все точки над  Ё. Причем, не важно, где находится тот, с кем вы расстаетесь. Хоть в соседней комнате. Вам надо «выселить» его из своей души. Расставаться можно с человеком, событием, явлением, страхом, тревогой. Что угодно, не дающее вам покоя. Как вы понимаете, эта техника имеет еще одну важную особенность. Она поможет, даже если человек навсегда ушел в мир предков.  А накопленные обиды не дают вам смотреть в будущее, вы постоянно живете прошлым. Правила написания. Вариаций написания письма множество. Зависит от цели. Наша цель- распрощаться Итак, начинаем. Мой вариант текста – примерный. Вы вольны писать в своих терминах. Главное, соблюдайте правила. Правило 1. Говорите о себе. О своих чувствах, переживаниях, эмоциях. Любыми словами. Хоть матом. Главное, чтобы из души выходило всё, что там накопилось. Хотите жалости – жалейте себя. Чувствуете себя виноватой – повинитесь. Правило 2. Если вы спрашиваете его о чем-то, то и ответ давайте сами. Нет ответа – прощайте. Просто прощайте. Правило 3. Не перекладывайте на него ответственность. Не надо никаких «Когда ты будешь готов… если ты сможешь… надеюсь, тебе не будет больно…» Это письмо не для него, а для ВАС! Лучше, если вы напишите даже так: «Мне безразлично, что ты почувствуешь, подумаешь, захочешь. Мне нужна свобода. И я забираю её сама.» Правило 4. Никаких лазеек. Что такое лазейки? Это примерно так: «Если будет очень больно, ты знаешь-позвони, я тебя поддержу.» Или любые другие фразы, которые можно понять, как возможность вернуть отношения. Чтобы их найти, перечитайте письмо тридцать-три раза. Или показать психологу. Правило 5. Выскажите всё, что наболело. Это не идет в противоречие правилу первому. Цель высказываний – не обидеть его, а высказаться вам. Именно так, как вы думаете, так и пишите. Какими угодно словами. А потом прочтите это много-много раз. А потом вспомните Правило 2. Правило 6. Попрощайтесь навсегда. Обязательно поставьте точку, и в письме, и в сознании. «Я сказала всё, что хотела. Мне нечего добавить. И я не хочу больше ничего выяснять. Прощай.» Пример письма. Писать лучше от руки на листе бумаги. Это важно. Эффект от письма, напечатанного на клавиатуре – ниже. Это пример письма. «Здравствуй, …. В этом письме я прощаюсь с тобой. Но прежде, мне нужно высказать всё, от чего болит моя душа. Я освобожу себя от этих переживаний. …. Далее — описание, насколько сильно вы злитесь (обижаетесь, чувствуете вину и т.п.), за что злитесь и как это проявляется, как бы выразили свой гнев или раздражение, или вину, или обиду, как это проявляете. Расскажите о том, на что похожа ваша боль, как постепенно заживает рана…. Заканчивая письмо, будьте категоричны: отпускаю тебя.» Что делать с письмом? Вы его написали – уже хорошо! Прочтите его. Прочувствуйте. Проверьте, не осталось ли в душе недосказанности. А потом… можете его порвать, сжечь, сохранить на память. Главное — в этом письме осталось всё, что мешало вам жить дальше. Кстати, если вы еще не простились с человеком, о котором шла речь в письме, то можно последнюю фразу письма, там, где «прощай навсегда», отправить ему. Источник:https://www.b17.ru/article/93835/?fbclid=

Дитячі страхи

Арт-терапевтическая техника 

по работе с детскими страхами

Техника «Я больше тебя не боюсь, а лучше с тобой подружусь»                              (автор Вдовина Елена)                                                                          Тема детских страхов красной нитью проходит через консультационный процесс и коррекционную работу с детьми с самого раннего возраста. По данной теме написано масса статей и книг, как для профессионального применения психологами, работающими с детьми, так и для родителей.                                                             Ни для кого не секрет, что основным и более ресурсным направлением для терапевтическое и коррекционной работы с детьми является арт-терапия. Представленная техника совмещает в себе сразу несколько арт-терапевтических направлений: изо-терапии, песочная терапия и сказкотерапия. Цель: работа с детскими страхами, повышение самооценки и уверенности в себе. Задачи: ➢ Расслабление. ➢ Снятие напряжения. ➢ Избавление от страха. ➢ Снижение степени стрессогенного фактора, проработка негативных переживаний. Инвентарь: разноцветная пористая резина или фетр, набор «глаза», клей, ножницы, песок или манка, фигурки для песочницы. Время работы: 30-40 минут. Возрастные рамки применения: с 4 лет. Алгоритм работы: Вступление. Беседа с ребенком по поводу беспокоящего страха. Основная часть.      1.Ребенок рассказывает, как выглядит его страх, какого он цвета. Выбирает из предложенных ему вариантов материала то, что больше подходит.      2. Рисует на нем свой страх. Затем вырезает и дополняет любыми мелкими деталями (руки, ноги, глаза, рот, волосы, зубы…), наклеивая их.     3. Затем мы предлагаем ребенку трансформировать свой страх, что бы он стал не таким страшным (сделать его или смешным или веселым). Дети чаще всего убирают зубы и приклеивают улыбку 4. После того, как была проведена трансформация, предлагаем придумать ему имя. 5. Готовую фигурку героя предлагаем перенести в песочницу и построить на песке «место, где она будет жить». Создать ландшафт, строения….. 6. Придумать и проиграть сказку с участием этого персонажа. В процессе составления сказки, направлять ребёнка на создание позитивной  истории.                                                                              7. После окончания занятия ребёнку предлагаются разные варианты " как поступить со своим страхом". В случае, если есть желание забрать его домой, предлагаем приклеить с оборотной стороны магнит и найти этому персонажу место на холодильнике или любой другой поверхности.        Выводы. В процессе проведения техники, ребенок понимает, что страх " совсем не страшен" и именно он сам управляет страхом, а не страх управляет им.    Источник:https://www.b17.ru/article/102438/?fbclid