Упражнения арт-терапии

 «Самая здоровая форма проекции — искусство»

                                                                                             (Перлз Фриц — Гештальт-Терапевт)

Арт-упражнения с негативными эмоциями

Справляемся с эмоциями, такими как гнев или печаль через эти полезные упражнения.

1. Рисовать или писать свои эмоции. В этом упражнении, вы сможете полностью сосредоточиться на живописи, изобразите что вы чувствуете с помощью простых линий.
2. Создание колеса эмоций. Хорошо подходит для групповой работы. Где на цветовой диаграмме человек отмечает себя. Этот прием хорош для отслеживания динамики и взаимоотношений в группе.
3. Медитативная живопись. Ищете творческий путь, чтобы расслабиться? Не можете сидеть спокойно и медитировать ? Тогда медитативная живопись то, что искали. Никаких навыков рисования или опыта работы не требуется — только желание отдохнуть и стать более творческим.
4. Создание журнала. Журнал не должен состоять только из слов. Вы можете сделать арт-журнал как хотите, главное изобразить ваши эмоции.
5. Кукольная терапия. Куклы не только для детей. Сделайте свою собственную — самого себя или друга, который поможет вам справиться со стрессом. Здесь не действуют законы сцены.
6. Линия искусства. Картины — это отражение эмоций. Даже если у вас нет художественного образования, вы смотрите на картины и испытываете какие-то чувства. Если вам дать карандаш и сказать нарисуй, что ты сейчас чувствуешь, вы справитесь. Используйте простые линии искусства, чтобы наглядно показать, что вы чувствуете.
7. Дизайн открытки, которую вы никогда не отправите. Вы все еще злитесь на кого-то или расстроены? Создавайте открытки, которые выразят это, и вы совсем не обязаны отправлять ее.
8. Рисуем горы и долину. Гора представляют собой время, когда вы были счастливы, а долина, когда вы были печальны. Добавьте элементы, которые будут отражать определенные события.
9. Прикрепите рисунок или послание к воздушному шарику. Это упражнение помогает прогнать негативные эмоции или получить позитивные. Прикрепите записку или рисунок на шар и отпустите в небо.
10. Коллаж «Сердце». Коллаж детских  воспоминаний, которые остались в вашем сердце.




Релаксация
Арт-терапия может стать отличным способом расслабиться. Рассмотрим упражнения, которые нас в этом помогут.
1. Краска под музыку. Позвольте себе пофантазировать под  музыку-это отличный способ расслабиться и просто отдохнуть.
2. Рисуем каракули. Превращаем простую загогулину в нечто прекрасное, используя лини и, цвета и ваше воображение.
3. Русуем пальцами. Рисование пальцами — это не только удовольствие для детей– взрослые тоже могут наслаждаться им. Позвольте это вашим рукам! Это очень весело.
4. Рисуем мандалу. Используете ли вы традиционный песок или нарисуете красками, эти медитативные символы могут помочь вам раскрепоститься.
5. Рисуем с закрытыми глазами. Не будучи в состоянии видеть то, что вы рисуете усиливает интуицию, осязание и чувствительность. Часто этот вид работы используют на детских праздниках, это занятие может быть очень веселым.
6. Рисуем что-то огромное. Пусть ваше тело участвует в процессе. Это может помочь выпустить пар. Это может быть огромный рисунок на пляжном песке или на поле усыпанном снегом.
7. Использование цветовых блоков.  Выбрать несколько цветных фишек или кубиков для работы и составьте коллаж, добавьте краски и клей, чтобы создать красочный шедевр.
8. Позвольте себе быть свободными. Не старайтесь быть жестким. Отойдите от шаблонов, не думайте, что у вас получился недостаточно круглый мяч, например. Попробуйте рисовать другой рукой, в темноте или без контуров.
9. Используйте только те цвета, которые успокаивают вас. Создайте рисунок или картину, используя только цвета, которые вы находите спокойными.
10. Рисунок песком. Как Дзен-сад, такая работа расслабляет и это отличный способ очистить свой ум.
11. Рисуйте зентанглы. Эти забавные маленькие рисунки отличный инструмент для того, расслабиться и помогает уменьшить стресс.
12. Раскраски. Иногда, самая простая раскраска может быть отличным способом отдохнуть.
13. Рисуем на природе. Расслабьтесь и почувствуте связь с природой, пока вы рисуете.
Счастье
Искусство может не только помочь вам справиться с плохим настроением, но и помочь вам оценить и сосредоточиться на хорошем.
1. Коллаж «Мой идеальный день». Думайте о том, что представляет собой идеальный день. Попробуйте сделать на эту тему коллаж.
2. Фотографируйте вещи, которые вы считаете красивыми. Не кто-то считает красивым, а именно вы! Фотографируйте сами, а не находите в интернете, как вам кажется красивые фото! Делайте сами!  Распечатайте и повесьте на стену в рамочке, чтобы эта фотография стала постоянным напоминанием о прекрасных вещах в вашей жизни.
3. Сделайте коллаж, с цитатами, которые Вам нравится. Примите слова мудрости от кого-то еще и представьте их в виде коллажа. Это вдохновляет.
4. Создайте рисунок, который символизирует свободу. Сюрреалисты восприняли бы это как автоматическое рисование, как способ включения случайности и подсознания в свои рисунки, чтобы освободиться от художественных конвенций и повседневного мышления.
5. Нарисуйте духовный опыт. Вы когда-нибудь получали в своей жизни духовный опыт? Рисуйте то, что вы чувствовали интуитивно.
6. Сделайте чучело. Мягкие, приятные объекты могут стать утешением. Используйте этот проект для создания животных из своих рисунков.
7. Работа над «мягким» проектом. Используйте только мягкие или успокаивающие объекты, создайте мягкое произведение искусства.
8. Постройте «дом». Что означает для вас Родина? Создайте безопасное, теплое место, где вы  чувствуете себя как дома. Дом это не только то, место где вы живете сейчас. Это может быть дом мамы или какое-то место где вы себя чувствовали как дома. Масштаб проекта может быть разным. Можно сделать комнату, переоборудовать целую квартиру, можно сделать макет из обувной коробки. Выбирать вам.
9. Запишите ваши страхи. Нам всем приходится делать что-то, что вызывает страх и неуверенность. Используйте это как шанс увековечить одни из таких страхов, а потом преодолеть его.
10. Придумайте изобретение. Это изобретение должно сделать что-то, что может помочь сделать вас счастливее – несмотря ни на что.
11. Сделайте молитвенный флаг. На куске материи пишите ваши молитвы за себя или за тех, кто вокруг вас. Таким образом вы их отправляете во Вселенную. В соих следующих статьях мы остановимся на этом подробнее.
Портреты
Это отличный способ узнать себя и свои отношения с другими.
1. Автопортрет «прошлое, настоящее и будущее». Этот рисунок карандашами или красками должен отражать, каким вы были, кто вы есть сегодня, и как видите себя в будущем.
2. Мешок-автопортрет. На внешней стороне бумаги нарисуйте сумку, на ней вы будете создавать автопортрет. Внутри, вы будете заполнять его с вещами, которые представляют вас. Можно сделать настоящий мешочек из хлопка, нарисовать на нем себя, а внутрь складывать картинки или бумажки с описанием себя.
3. Поделка «Ты важен для меня!». Это отличный способ осознать насколько важет тот или иной человек для вас. Выберите несколько человек и для каждого сделайте поделку-подарок. (подробнее об этом в следующих статьях)
4. Коллаж фаната. Если кто-то помог вам, вдохновил, сделайте коллаж этого человека, закрепив в себе этот импульс.
5. Выразительный автопортрет. В этом автопортрете главное — выбор цвета. Выберите «свои» цвета, которые оказывают на вас эмоциональное воздействие.
6. Нарисовать себя как воина. Начните думать о себе как о сильном, способном человеке, рисуйте себя как воина в какой-то деятельности деятельности. Укрепляем самооценку и обретаем веру в себя.
7. Серия автопортретов. Преобразит ваши представления о себе. Можно делать на рулоне бумаги в разных стилях. Так же можно применить в группе. Например, рисуем автопортрет в черно-белых тонах, клеим в один, вокруг раскрашиваем свои ценности.
8. Подражаем Джузеппе Арчимбольдо. Вы наверняка видели: лежит куча фруктов, но, если присмотреться, то эти фрукты образуют лицо или силуэт человека. Используем объекты, которые имеют для вас смысл  и создаем портрет себя.
9. Создаем образ тела. Сюда также входит практика рисования с натуры, чтобы влюбиться во все разновидности человеческого тела, в том числе свои собственные.
10. Нарисовать зеркало. Эта деятельность базируется цитате Пита Мондриана: «чем чище зеркало художника, тем более истинная реальность отражается в нем.» Это включает в себя разрешение умереть тому, что не является вашим истинным отражением, а становится спиной верного отражения себя в зеркале. Применяется психологами при работе с утратами, потерей близких.
11. Рисуем себя как супергероя. Многие люди любят рассказы о супергероях. Они перекликаются с историческими событиями, с дилеммами и проблемами. И мы стремимся подражать их благородным порывам и делать героические поступки.
Травмы и потери
Здесь придется столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни  с целью их преодоления.
1. Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Искусство поиска безопасного места для исцеления от травмы. Это бывает очень сложно, найти свой тайный сад.
2. Создания мини-диорамы. Построение игрушечных миниатюр, как будто вы зритель театре. Эта диорама может продемонстрировать важный момент в вашей жизни или выявить некоторые травмы, которые вы испытали.
3. Создайте коллаж из ваших забот. Что беспокоит вас в вашей жизни? Вырежьте картинки из журналов, чтобы представлять эти заботы.
4. Нарисовать то, что пугает вас. Каждый чего-то боится. В этом проекте Вы получите шанс вывести страх на свет и, надеюсь, добьетесь победы.
5. Превращаем свою болезнь в искусство. Боретесь с потенциально неизлечимой болезнью? Превратите свою болезнь в что-то значимое с творческим методом. В Англии  пациенты больниц и хосписов создают целые арт-журналы, передавая свою боль бумаге.
6. Рисуем потери вашей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любили или что-то, нарисуйте это. Это поможет вам запомнить образ и эмоционально восстановиться.
7. Искусство, которое не эфемерно. Иногда нам очень трудно отпустить людей, ситуацию, но этот проект научит вас. Использование материалов, таких как песок, мел, бумага или вода, чтобы создать произведение искусства, которое вы будете уничтожать.
Источник:http://arttherapy-i.ru/?p=3572


Коллаж как арт-терапия




Источник:http://arttherapy-i.ru/?p=3561#more-3561