Як підготуватися до  ДПА, ЗНО.

Чому виникає стрес?

Стрес – це корисно, бо він стимулює роботу серцево-судинної системи.(ЕУСТРЕС)

Однак коли людина знаходиться в такому стані тривалий час – це вже ДЕСТРЕС, тобто постійний стрес.

Тоді погіршується пам'ять, розсіюється увага, починаються переїдання чи недоїдання.

Під час іспиту, особливо в незнайомому приміщенні, особливо при можливих «оглядах», абсолютно закономірний викид гормону стресу - кортизолу. Коли нам страшно, блокується доступ до нашого центру «думання».

Щоб подолати цей вплив стресу важливо:

1. Взяти з собою воду .

2. Для відчуття меж і балансу є дуже проста вправа «крило янгола»: поклади праву руку на своє ліве плече, немов обіймаючи. Можна уявити, що це рука друга, когось із батьків або вчителя.

3. Подихати певний час так, аби видих був довшим, ніж вдих. Таке дихання допоможе заспокоїтись.

Вправа на дихання.

1.Зазавичай ми не помічаємо, як ми дихаємо. Потренуймося контролювати цей процес. Спочатку просто сконцентруємо увагу на тому, як ми дихаємо – зафіксуємо, коли вдихаємо, а коли видихаємо.

А тепер починаємо дихати повільно і якомога глибше. Уявіть, як повітря наповнює ваші легені, потім опускається нижче,до самого живота.  Відчуйте, як це відбувається. А тепер повітря повільно і плавно   виходить з вас. Повторити 7- 10 разів.

 2.»Сім свічок»

«Ви дихайте рівно і спокійно. Уявіть собі, що поблизу вас, що приблизно за метр від вас стоїть сім свічок, які горять. Зробіть повільний максимально глибокий вдих. А тепер уявіть,що вам треба задути одну із свічок. Якомога сильніше подуйте на неї – видихніть все повітря…Полум’я на свічці затремтіло…і свічка згасла…Так вам потрібно загасити всі свічки. Ви знову робите повільний вдих, а потім задуваєте наступну свічку. Уявіть її. Якомога сильніше  подуйте на неї – видихніть все повітря.Продовжуємо.

4. Для відчуття стійкості можна покласти руки на живіт і зробити декілька вдихів-видохів.

5. Зроби собі масаж зап'ястя між кісточками, що розділяють четвертий і п'ятий пальці - це зона, яка відповідає за реакцію на стрес, страх, тривогу.

6. Знайди в інтернеті вправи для гімнастики мозку і зроби їх перед початком тестування .

Як же саме почати розвивати свій мозок? Багато з вправ нам добре відомі з дитинства.

1. "Вухо-ніс". Лівою рукою беремося за кінчик носа, а правою - за протилежне вухо, тобто ліве. Одночасно відпустіть вухо і ніс, хлопніть в долоні, поміняйте положення рук "з точністю до навпаки".

2. "Дзеркальне малювання". Покладіть на стіл чистий аркуш паперу, візьміть по олівцю. Малюйте одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, літери. При виконанні цієї вправи ви повинні відчути розслаблення очей і рук, тому що при одночасній роботі обох півкуль поліпшується ефективність роботи всього мозку.

3. "Колечко". По черзі і дуже швидко перебираємо пальці рук, поєднуючи в кільце з великим пальцем, вказівний, середній, безіменний, мізинець. Спочатку кожною рукою окремо, потім одночасно двома руками.

Тепер згадаємо уроки фізкультури. Недарма нас змушували робити вправи, в яких потрібно було лівою рукою діставати до правої ноги і навпаки. Вони адже теж розвивають наші півкулі, і допомагають їм працювати узгоджено.

Чудово допомагає розвивати півкулі мозку нейролінгвістичне програмування, або скорочено НЛП. 

Одна з техніка НЛП, яка називається "Швидка допомога".

Вона допомагає знімати емоційну напругу, покращує працездатність, розвиває увагу, мислення і міжпівкульні зв'язку. Виконувати цю вправу важко і при цьому цікаво.

Порядок дій такий. Перед вами лежить листок з буквами алфавіту, майже усіма. Під кожною буквою написані букви Л, П або В. Верхня буква проговорюється, а нижня позначає рух руками. Л - ліва рука піднімається в ліву сторону, П - права рука піднімається в праву сторону,В - обидві руки піднімаються вгору. Все дуже просто, якби не було так складно все це робити одночасно. Вправа виконується в послідовності від першої літери до останньої, потім від останньої букви до першої. На листку записано наступне.

А Б В Г Д

Л П П В Л

Є Ж З І К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

7. Пошукай в інтернеті приклади вправ-енергізаторів - вони прості, але дуже дієві і допоможуть зняти фізичну напругу перед самим тестуванням.

8. Приготуй заздалегідь свій «якір уваги» - приший на одяг яскравий ґудзик або одягни браслет. Погляд на цю річ повертатиме тебе у «реальність» під час тестування.

9. Можна постукати по столу, переставити стілець, розкласти ручки, позначити, що це «своє» місце. Відчуття «свого місця» де б не був, дає можливість зосередитись і краще думати.

10. Придумай власну розшифровку абревіатури ДПА,ЗНО - це знімає тривогу і дає інший сенс.